Nährwerte pro Portion
Zutaten
- 50 g Haferflocken - bevorzugt zarte Variante
- 30 g Whey - Geschmack nach Wahl (z.B. Haselnuss, Vanille oder Zimt)
- 50 g Erdbeeren - frisch oder tiefgefroren
- 150 ml fettarme Milch
Zubereitung
- Gib Haferflocken, Proteinpulver und Milch in eine Schale und rühre die Zutaten gut durch.
- Stecke die gefrorenen Erdbeeren für 2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle und gib diese dann ebenfalls in die Schale.
- Falls die Konsistenz noch zu dickflüssig ist, kannst du ein wenig Wasser hinzufügen und nochmals gut umrühren.
Notizen
- Du hast beim Whey-Pulver freie Wahl. Am liebsten habe ich die Geschmacksrichtungen Zimt oder Haselnuss von ESN.
- Auch bei den Früchten kannst du experimentieren: Himbeeren und Heidelbeeren eignen sich ebenfalls hervorragend. Wenn du noch mehr Carbs möchtest, schneide dir eine Banane in die Haferflocken.
- Du kannst die ganze Mahlzeit auch noch für 2 Minuten in die Mikrowelle stecken, wenn du es gerne warm hast.
- Wenn du in einer Mahlzeit alle Makronährstoffe abdecken möchtest, kannst du 10 ml Walnussöl hinzugeben.
Autor des Beitrags
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Die hier dargestellten Informationen wurden gewissenhaft recherchiert und zusammengestellt, jedoch sind sie kein Ersatz für medizinischen Rat. Alle dargestellten Inhalte zu Ernährung, Trainingstechniken und Übungsausführungen dienen der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Vor der praktischen Anwendung solltest du deine Tauglichkeit von einem Arzt prüfen lassen. Dies gilt besonders dann, wenn bereits Beschwerden bekannt sind.
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