Haferflocken Whey Erdbeeren Frühstück

Protein-Oats mit Erdbeeren

Das perfekte Fitness-Frühstück! High Carb ✓ High Protein ✓ Vitamine ✓ fertig in 5 Minuten ✓ Mega-Lecker ✓
Arbeitszeit: 5 Minuten

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 389 kcalKohlenhydrate: 48 gProtein: 37 gFett: 7 gGesättigte Fettsäuren: 2 gCholesterol: 58 mgNatrium: 115 mgKalium: 573 mgBallaststoff: 6 gZucker: 13 gVitamin A: 380 IUVitamin C: 29 mgCalcium: 320 mgEisen: 4 mg

Zutaten

  • 50 g Haferflocken - bevorzugt zarte Variante
  • 30 g Whey - Geschmack nach Wahl (z.B. Haselnuss, Vanille oder Zimt)
  • 50 g Erdbeeren - frisch oder tiefgefroren
  • 150 ml fettarme Milch
Portionen 1

Zubereitung

  • Gib Haferflocken, Proteinpulver und Milch in eine Schale und rühre die Zutaten gut durch.
  • Stecke die gefrorenen Erdbeeren für 2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle und gib diese dann ebenfalls in die Schale.
  • Falls die Konsistenz noch zu dickflüssig ist, kannst du ein wenig Wasser hinzufügen und nochmals gut umrühren.
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Notizen

  • Du hast beim Whey-Pulver freie Wahl. Am liebsten habe ich die Geschmacksrichtungen Zimt oder Haselnuss von ESN.
  • Auch bei den Früchten kannst du experimentieren: Himbeeren und Heidelbeeren eignen sich ebenfalls hervorragend. Wenn du noch mehr Carbs möchtest, schneide dir eine Banane in die Haferflocken.
  • Du kannst die ganze Mahlzeit auch noch für 2 Minuten in die Mikrowelle stecken, wenn du es gerne warm hast.
  • Wenn du in einer Mahlzeit alle Makronährstoffe abdecken möchtest, kannst du 10 ml Walnussöl hinzugeben.
www.onifit.de

Autor des Beitrags

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Wichtiger Hinweis:

Die hier dargestellten Informationen wurden gewissenhaft recherchiert und zusammengestellt, jedoch sind sie kein Ersatz für medizinischen Rat. Alle dargestellten Inhalte zu Ernährung, Trainingstechniken und Übungsausführungen dienen der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Vor der praktischen Anwendung  solltest du deine Tauglichkeit von einem Arzt prüfen lassen. Dies gilt besonders dann, wenn bereits Beschwerden bekannt sind.

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