Protein-Oats mit Erdbeeren

Name: Protein-Oats mit Erdbeeren
Total time: 5 min
Ingredients: 50 g Haferflocken (bevorzugt zarte Variante); 30 g Whey (Geschmack nach Wahl (z.B. Haselnuss, Vanille oder Zimt)); 50 g Erdbeeren (frisch oder tiefgefroren); 150 ml fettarme Milch

Das perfekte Fitness-Frühstück! High Carb ✓ High Protein ✓ Vitamine ✓ fertig in 5 Minuten ✓ Mega-Lecker ✓

Arbeitszeit: 5 Minuten

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 389 kcalKohlenhydrate: 48 gProtein: 37 gFett: 7 gGesättigte Fettsäuren: 2 gCholesterol: 58 mgNatrium: 115 mgKalium: 573 mgBallaststoff: 6 gZucker: 13 gVitamin A: 380 IUVitamin C: 29 mgCalcium: 320 mgEisen: 4 mg

Zutaten

50 g Haferflocken - bevorzugt zarte Variante
30 g Whey - Geschmack nach Wahl (z.B. Haselnuss, Vanille oder Zimt)
50 g Erdbeeren - frisch oder tiefgefroren
150 ml fettarme Milch

Portionen 1

Zubereitung

Gib Haferflocken, Proteinpulver und Milch in eine Schale und rühre die Zutaten gut durch.
Stecke die gefrorenen Erdbeeren für 2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle und gib diese dann ebenfalls in die Schale.
Falls die Konsistenz noch zu dickflüssig ist, kannst du ein wenig Wasser hinzufügen und nochmals gut umrühren.

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Notizen

Du hast beim Whey-Pulver freie Wahl. Am liebsten habe ich die Geschmacksrichtungen Zimt oder Haselnuss von ESN.
Auch bei den Früchten kannst du experimentieren: Himbeeren und Heidelbeeren eignen sich ebenfalls hervorragend. Wenn du noch mehr Carbs möchtest, schneide dir eine Banane in die Haferflocken.
Du kannst die ganze Mahlzeit auch noch für 2 Minuten in die Mikrowelle stecken, wenn du es gerne warm hast.
Wenn du in einer Mahlzeit alle Makronährstoffe abdecken möchtest, kannst du 10 ml Walnussöl hinzugeben.