Nährwerte pro Portion
Kalorien: 532 kcalKohlenhydrate: 60.2 gProtein: 41.2 gFett: 9.2 gGesättigte Fettsäuren: 4 gMehrfach ungesättigte Fettsäuren: 3 gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 3 gCholesterol: 65 mgNatrium: 115 mgKalium: 729 mgBallaststoff: 15 gZucker: 15 gVitamin A: 356 IUVitamin C: 26 mgCalcium: 334 mgEisen: 6 mg
Zutaten
- 80 g Haferflocken
- 30 g ESN Designer Whey Protein "Fruit Cereal"
- 100 g Himbeeren
- 150 ml Milch (fettarm)
Portionen Person
Zubereitung
- Gib die Haferflocken, das Proteinpulver und die Milch in eine verschließbare Schale.
- Rühre alles gut um, bis sich das Proteinpulver aufgelöst hat.
- Gib nun die Himbeeren auf die Haferflocken. Falls du tiefgefrorene Himbeeren nimmst, musst du sie vorher nicht auftauen.
- Verschließe die Schale und stelle sie über Nacht in den Kühlschrank.
Notizen
Overnight Oats halten sich 2-3 Tage im Kühlschrank. Du kannst also ganz leicht am Abend 3 Portionen vorbereiten. Dann bist du für die nächsten Tage schon gewappnet.
Wenn dir für deinen Ernährungsplan noch gute Fette fehlen, kannst du gerne auch Walnussöl oder Chiasamen in die Oats geben.