Nährwerte pro Portion
Kalorien: 389 kcalKohlenhydrate: 48 gProtein: 37 gFett: 7 gGesättigte Fettsäuren: 2 gCholesterol: 58 mgNatrium: 115 mgKalium: 573 mgBallaststoff: 6 gZucker: 13 gVitamin A: 380 IUVitamin C: 29 mgCalcium: 320 mgEisen: 4 mg
Zutaten
- 50 g Haferflocken - bevorzugt zarte Variante
- 30 g Whey - Geschmack nach Wahl (z.B. Haselnuss, Vanille oder Zimt)
- 50 g Erdbeeren - frisch oder tiefgefroren
- 150 ml fettarme Milch
Portionen
Zubereitung
- Gib Haferflocken, Proteinpulver und Milch in eine Schale und rühre die Zutaten gut durch.
- Stecke die gefrorenen Erdbeeren für 2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle und gib diese dann ebenfalls in die Schale.
- Falls die Konsistenz noch zu dickflüssig ist, kannst du ein wenig Wasser hinzufügen und nochmals gut umrühren.
Notizen
- Du hast beim Whey-Pulver freie Wahl. Am liebsten habe ich die Geschmacksrichtungen Zimt oder Haselnuss von ESN.
- Auch bei den Früchten kannst du experimentieren: Himbeeren und Heidelbeeren eignen sich ebenfalls hervorragend. Wenn du noch mehr Carbs möchtest, schneide dir eine Banane in die Haferflocken.
- Du kannst die ganze Mahlzeit auch noch für 2 Minuten in die Mikrowelle stecken, wenn du es gerne warm hast.
- Wenn du in einer Mahlzeit alle Makronährstoffe abdecken möchtest, kannst du 10 ml Walnussöl hinzugeben.